Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]
[...] 15-12-10p - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 3s 15-12-10p Aeroby: 10 minut rower, 15 minut narciarz, 10 minut wioślarz, 10 min brzuch II dzień Mięśnie dwugłowe ramion 1) uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s 12-10-8p 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12-10-8p 3) uginanie ramion na wyciągu siedząc - modlitewnik 3s 15-12-10p [...]
[...] na zewnatrz, a nie przy ciele) 4 x 8 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 8 -prostowanie tulowia z lezenia na brzuchu na laweczce 4 x ? ( może z obciazeniem?) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4 x 8 -uginanie przedramienia ze sztangielka ( siedzac, reka oparta na udzie) -rownoczesne uginanie przedramion, ze skretem, ze sztangielkami [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]
Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
[...] Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy Sciagnie drazka do karku 4 serie 12 - 6 powtórzen Sciagnie drazka do klatki piersiowej 4 serie 12 - 6 [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]
[...] płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie 3. rozpiętki na skosie lub butterfly 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. uginanie młotkowe -> tylko jedno ćwiczenie, bo jakoś nie przepadam za ćwiczeniami na biceps Dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztangą na ramionach 2. przysiad przedni 3. martwy [...]
Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
[...] na ławce skosnej głową do dołu 4X10 3)Wyciskanei sztangi na ławce skosniej głową do góry na kciuk 4x10 4)przenoszenei sztangi zza głowe na ławeczce 4X15-12 biceps 1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion ze sztanga prosta 12, 12, 10 10 2 Dzien Plecy + [...]
Meraviglia / Blog / Neverending story...
